{"product_id":"v-taper-scheda-allenamento-dorso-spalle","title":"V-Taper | Programma di Specializzazione Dorso \u0026 Spalle – 10 Settimane","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSei pronto a dare una nuova forma al tuo fisico, concentrando i tuoi allenamenti sui gruppi muscolari che contribuiscono maggiormente a creare una silhouette ampia, proporzionata e atletica?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eV-Taper\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e è un programma di specializzazione di \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e10 settimane\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e progettato per chi desidera sviluppare maggiormente \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003edorso e spalle\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, migliorando le proporzioni della parte superiore del corpo e lavorando sulla caratteristica \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eforma a “V”\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePensato per chi possiede già una buona familiarità con l'allenamento in palestra, V-Taper è indicato per chi vuole superare il classico approccio generalista e dedicare una fase della propria programmazione a un obiettivo estetico specifico.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eL'obiettivo non è semplicemente aggiungere esercizi per la schiena o aumentare indiscriminatamente il volume di allenamento, ma imparare a distribuire \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003efrequenza, intensità, volume e recupero\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e in maniera strategica, dando priorità ai distretti muscolari che contribuiscono maggiormente all'estetica del V-Taper.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eIdeato da \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eHugo De Sousa Oliveira – Infermiere Professionista \u0026amp; Personal Trainer IFBB\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, V-Taper utilizza un approccio strutturato alla specializzazione muscolare, combinando progressione dei carichi, autoregolazione dello sforzo e gestione programmata del volume per costruire un percorso misurabile e sostenibile.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eCosa troverai all'interno del fascicolo PDF:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eProgramma strutturato di 10 settimane:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eFase 1 – Foundation (settimane 1-2):\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e costruzione dei riferimenti tecnici, scelta dei carichi iniziali e adattamento al volume di allenamento;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eFase 2 – Build (settimane 3-5):\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e incremento progressivo dello stimolo allenante attraverso carichi, ripetizioni e aumento mirato del volume per dorso e spalle;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eFase 3 – Deload (settimana 6):\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e riduzione programmata del volume e dell'intensità dello sforzo per gestire la fatica e favorire il recupero;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eFase 4 – Overload (settimane 7-9):\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e fase di maggiore richiesta allenante, con volume prioritario più elevato e progressivo avvicinamento al cedimento tecnico;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eFase 5 – Consolidation (settimana 10):\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e consolidamento delle performance, valutazione dei progressi e confronto con i riferimenti iniziali.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eSpecializzazione dorso e spalle:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e il programma concentra una parte maggiore delle risorse allenanti su \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003egran dorsale, deltoide laterale, deltoide posteriore e muscolatura dell'upper back\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e. L'obiettivo è favorire lo sviluppo dei distretti che contribuiscono visivamente all'ampiezza della parte superiore del corpo, senza trascurare gli altri gruppi muscolari.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eSplit Upper\/Lower con 4 allenamenti settimanali:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e V-Taper utilizza una distribuzione bilanciata delle sessioni:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eUpper A – Width \u0026amp; Delts:\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e focus su ampiezza dorsale e deltoidi;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eLower A – Lower Body:\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e allenamento completo della parte inferiore del corpo;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eUpper B – Back \u0026amp; Shoulders:\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e sviluppo complessivo del dorso, upper back e spalle;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eLower B – Lower Body + V-Taper Accessory:\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003cspan\u003e lavoro per le gambe con richiamo accessorio per dorsali e deltoidi.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eTre stimoli settimanali per i muscoli prioritari:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e dorso e spalle vengono coinvolti attraverso \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003etre esposizioni differenti\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, ciascuna con una funzione precisa. Questa organizzazione permette di distribuire il volume settimanale, mantenere una buona qualità delle serie e gestire la fatica senza trasformare ogni allenamento in una sessione esclusivamente dedicata alla parte superiore del corpo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eVolume \u0026amp; Progression Matrix:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e una matrice dedicata permette di seguire l'evoluzione delle \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eworking sets durante tutte le 10 settimane\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e. Il volume viene modulato in funzione delle diverse fasi, aumentando principalmente sui distretti prioritari e mantenendo relativamente stabile il lavoro destinato agli altri gruppi muscolari.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eProgressione del carico con Double Progression:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e imparerai a progredire attraverso un sistema che combina \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eripetizioni e carico\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e. Prima di aumentare il peso, dovrai consolidare le performance all'interno del range previsto, rispettando tecnica e intensità. Un metodo che permette di monitorare i miglioramenti senza inseguire continuamente carichi maggiori.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGestione dell'intensità attraverso il RIR:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e il programma utilizza le \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eRIR (Repetitions In Reserve)\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e per regolare la vicinanza al cedimento tecnico. Imparerai a riconoscere quante ripetizioni potresti ancora eseguire, adattando lo sforzo alle diverse fasi della programmazione e gestendo in modo più consapevole il rapporto tra stimolo e recupero.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eGuida al riscaldamento e alle Ramp-up Sets:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e indicazioni pratiche per organizzare il \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003ewarm-up generale, la preparazione specifica e le serie di avvicinamento\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, con esempi di progressione dei carichi per prepararti alle working sets senza accumulare fatica inutile.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eEsercizi selezionati e alternative:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e le schede combinano esercizi multiarticolari e movimenti di isolamento attraverso \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003emacchinari, manubri e cavi\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, con indicazioni su serie, ripetizioni, RIR e tempi di recupero. La selezione degli esercizi è pensata per mantenere riferimenti tecnici e prestativi confrontabili durante il percorso.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eTraining Logbook – Track Your Progress:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e strumenti dedicati alla registrazione di \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003ecarichi, ripetizioni e RIR\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, per confrontare le performance nel tempo, individuare i miglioramenti e valutare in maniera più oggettiva l'andamento della specializzazione.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003ePerché scegliere un programma di specializzazione?\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eAllenare tutti i gruppi muscolari con la stessa priorità non è sempre la strategia più adatta quando si desidera migliorare un aspetto specifico del proprio fisico.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eV-Taper introduce il concetto di \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003egerarchia dello stimolo allenante\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e: non tutti i muscoli devono necessariamente ricevere lo stesso volume o la stessa attenzione in ogni fase della programmazione.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDurante queste 10 settimane, \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003edorso e deltoidi diventano la priorità\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, mentre petto, braccia e gambe continuano a essere allenati attraverso una distribuzione del lavoro compatibile con l'obiettivo principale.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eIl programma non si limita a proporti quattro schede da ripetere. Attraverso le cinque fasi, imparerai a gestire progressivamente \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003evolume, carico, ripetizioni e vicinanza al cedimento\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, alternando periodi di costruzione, recupero e consolidamento.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNelle prime settimane stabilirai riferimenti tecnici e prestativi. Successivamente aumenterai gradualmente lo stimolo sui distretti prioritari, affrontando una settimana di deload prima di entrare nella fase Overload, dove il lavoro raggiungerà i livelli più elevati previsti dalla programmazione.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eL'ultima settimana sarà dedicata al consolidamento e alla valutazione dei progressi ottenuti.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eL'obiettivo non è promettere una trasformazione estetica identica per tutti, ma creare le condizioni per sviluppare \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003emaggiore massa muscolare, forza e capacità di lavoro nei distretti prioritari\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e, rispettando le caratteristiche individuali e i tempi di adattamento.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePerché costruire un fisico più proporzionato non significa necessariamente allenarsi di più, ma imparare a \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003edare priorità a ciò che vuoi migliorare e progredire con metodo\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCome riassume la filosofia del programma:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003e“BUILD WIDTH. CREATE SHAPE. PROGRESS.”\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\u003cspan\u003eCostruisci ampiezza. Dai forma al tuo fisico. Continua a progredire.\u003c\/span\u003e\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eDettagli del prodotto:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eFormato:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e file PDF digitale;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eDurata:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e 10 settimane;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eFrequenza:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e 4 allenamenti a settimana;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eStruttura:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e 2 sessioni Upper e 2 sessioni Lower, con 3 esposizioni settimanali per dorso e spalle;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eLivello:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e intermedio \/ avanzato, indicato per chi possiede già esperienza nell'allenamento con i pesi;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eDestinatari:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e uomini e donne che desiderano migliorare lo sviluppo della parte superiore del corpo;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eAttrezzatura richiesta:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e palestra attrezzata con manubri, cavi e macchinari per l'allenamento della parte superiore e inferiore del corpo;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eMetodo di progressione:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e Double Progression, autoregolazione tramite RIR e incremento programmato del volume;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eContenuti extra:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e guida al warm-up, Ramp-up Sets, Volume \u0026amp; Progression Matrix, Training Logbook e indicazioni per la gestione del recupero;\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003cspan\u003eObiettivo:\u003c\/span\u003e\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003e ipertrofia mirata di dorsali e deltoidi, miglioramento delle proporzioni muscolari, sviluppo della forza e progressione monitorabile.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Hugo Coaching System ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62801256087939,"sku":null,"price":44.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0988\/8681\/2035\/files\/PosterfitnessV-Taperinpalestrafuturistica.png?v=1791753645","url":"https:\/\/hugocoachingsystem.com\/products\/v-taper-scheda-allenamento-dorso-spalle","provider":"Hugo Coaching System ","version":"1.0","type":"link"}