Domande frequenti
Domande frequenti (FAQ) – Piano Easy Start
1. Non mi alleno da anni, questo piano è adatto a me?
Assolutamente sì! Il piano Easy Start è stato progettato proprio per chi parte da zero o deve riprendere dopo un lungo periodo di stop. Gli esercizi sono semplici, sicuri e spiegati passo dopo passo.
2. Posso allenarmi a casa o devo per forza andare in palestra?
Puoi fare entrambi! Gli esercizi del livello Easy Start sono pensati per essere eseguiti anche a casa con un’attrezzatura minima (un tappetino e due bottiglie d'acqua o piccoli manubri). Se preferisci la palestra, troverai comunque indicazioni su come usare i macchinari equivalenti.
3. Quanto tempo al giorno mi porterà via l'allenamento?
Non ti serve vivere in palestra. Il programma prevede 3 sessioni a settimana da circa 40-60 minuti l'una. È un impegno sostenibile anche per chi ha una vita lavorativa intensa.
4. Riceverò una dieta personalizzata?
No, all'interno del fascicolo troverai una guida alimentare e una lista della spesa strategica. Ti insegnerò i principi per mangiare in modo sano e bilanciato. Se hai patologie specifiche o allergie, ti consiglio di consultare un nutrizionista, ma i miei consigli sono un buon punto di partenza.
5. Cosa succede se ho dubbi su un esercizio?
Ogni esercizio riportato nel fascicolo ha un link a un video tutorial dove ti mostro la tecnica corretta. Se hai ancora dubbi, puoi scrivermi via e-mail hugo.desousaoliveira@hotmail.com o considerarmi il percorso di Online Coaching 1-on-1 per un supporto giornaliero, che trovi sul sito.
6. Come riceverò il materiale dopo il pagamento?
Una volta completato l'acquisto, riceverai immediatamente un link per scaricare il tuo fascicolo in formato PDF. Potrai consultarlo comodamente dal tuo smartphone, tablet o computer (o stamparlo!).
7. È previsto un rimborso?
Trattandosi di un prodotto digitale scaricabile, per legge non è previsto il rimborso una volta effettuato il download. Tuttavia, la mia priorità è la tua soddisfazione: se hai problemi con il file, contattami e risolverò subito.
Domande frequenti (FAQ) – Piano Build&Shape
1. Ho appena finito il piano Easy Start, Build&Shape è il passo giusto?
Certamente! Il piano Build&Shape è il naturale proseguimento per chi ha già una base di condizionamento fisico. Mentre Easy Start serviva a riattivare il corpo, questo piano si concentra sulla costruzione muscolare (build) e sulla definizione delle forme (shape) attraverso un’intensità maggiore l’uso di tecniche avanzate come le superserie.
2. Posso seguire il piano di allenamento a casa?
No, il piano richiede un’attrezzatura più completa rispetto al piano Easy Start per garantire lo stimolo muscolare necessario (bilancieri, manubri, cavi e macchinari come la lat machine).
3. Quanto tempo al giorno mi porterà via l'allenamento?
Il programma è diviso in due fasi: le prime 12 settimane prevedono 3 sessioni da circa 60 – 70 minuti. La fase successiva (Pro) prevede un aumento a 4 sessioni a settimana di allenamento per massimizzare i risultati. È un impegno più importante rispetto a Easy Start.
4. Riceverò una dieta personalizzata?
No, all'interno del fascicolo troverai una guida alimentare e una lista della spesa strategica. Ti insegnerò i principi per mangiare in modo sano e bilanciato. Se hai patologie specifiche o allergie, ti consiglio di consultare un nutrizionista, ma i miei consigli sono un buon punto di partenza.
5. Cosa succede se ho dubbi su un esercizio?
Ogni esercizio riportato nel fascicolo ha un link a un video tutorial dove ti mostro la tecnica corretta. Se hai ancora dubbi, puoi scrivermi via e-mail hugo.desousaoliveira@hotmail.com o considerarmi il percorso di Online Coaching 1-on-1 per un supporto giornaliero, che trovi sul sito.
6. Come riceverò il materiale dopo il pagamento?
Una volta completato l'acquisto, riceverai immediatamente un link per scaricare il tuo fascicolo in formato PDF. Potrai consultarlo comodamente dal tuo smartphone, tablet o computer (o stamparlo!).
7. È previsto un rimborso?
Trattandosi di un prodotto digitale scaricabile, per legge non è previsto il rimborso una volta effettuato il download. Tuttavia, la mia priorità è la tua soddisfazione: se hai problemi con il file, contattami e risolverò subito.
Domande Frequenti (FAQ) – Piano Mastery & Power
1. Ho completato Build & Shape, Mastery & Power è il passo successivo per me
Assolutamente sì. Se hai terminato con successo i percorsi precedenti o possiedi già un’esperienza solida, sei pronto per dominare la materia. Mentre Build & Shape si focalizzava sulla costruzione e sui pesi liberi, Mastery & Power ti insegna a manipolare l'intensità attraverso tecniche d'élite (Drop-sets, Rest-pause) per superare ogni limite genetico e massimizzare la forza potenziale.
2. Posso eseguire questo programma in una palestra domestica?
Questo piano richiede un equipaggiamento completo da atleta avanzato. L’uso esclusivo di pesi liberi per i grandi multi-articolari (bilancieri, manubri) e l'integrazione di cavi e macchinari specifici per le tecniche di isolamento e i drop-sets rendono necessaria la frequentazione di una sala pesi professionale per garantire lo stimolo neurale e muscolare previsto.
3. Qual è l'impegno temporale richiesto per questo livello d'élite?
L'impegno è superiore ai programmi precedenti, poiché è pensato per chi ha un recupero già ottimizzato. Il percorso dura 24 settimane : la prima fase prevede 4 sessioni a settimana da 60-75 minuti, mentre la fase Pro può estendersi fino a 5 giorni per massimizzare la densità e la definizione.
4. È inclusa una strategia alimentare specifica per l'intensità Mastery?
Sì, troverai linee guida avanzate per alimentare la performance d'élite. In questa fase passiamo al monitoring dei macronutrienti, con un focus strategico sui carboidrati per saturare le scorte di glicogeno necessarie ai Drop-sets e una quota proteica ottimizzata per riparare i microtraumi indotti dall'alto stress metabolico.
5. Cosa devo fare se ho dubbi sull'esecuzione di tecniche complesse come il Rest-pause?
La tua sicurezza è la mia priorità. Ogni esercizio è corredato da un link a un video tutorial dove mostro la tecnica ottimale da seguire. Se i dubbi persistono, puoi contattarmi via e-mail a hugo.desousaoliveira@hotmail.com o valutare il servizio di Online Coaching 1-on-1 per un'analisi biomeccanica personalizzata.
6. Come riceverò il programma dopo l'acquisto?
Riceverai immediatamente un link per il download del fascicolo in formato PDF. Essendo un materiale tecnico denso, potrai consultarlo comodamente su qualsiasi dispositivo digitale o stamparlo per portarlo con te in palestra e compilare il fondamentale diario dei carichi.
7. Posso richiedere un rimborso se il programma è troppo intenso?
Data la natura digitale del prodotto e la protezione del copyright, non è previsto il rimborso dopo il download. Tuttavia, come professionista della salute, la mia priorità è la tua soddisfazione: se riscontri difficoltà tecniche o necessiti di chiarimenti sul livello del piano, contattami e troveremo insieme la soluzione più adatta al tuo percorso.
