Build & Shape – Potenzia il tuo corpo e scolpisci la tua forma

Sei pronto a superare i tuoi vecchi limiti e a vedere veri cambiamenti sul tuo corpo? Build & shape è il programma di allenamento da 24 settimane progettato per chi vuole andare oltre i movimenti base e imparare a dominare il peso libero con tecnica, stabilità e sicurezza.

È il percorso ideale sia per chi ha già completato il programma easy start sia per chi si allena già ma si trova in una fase di stallo e non riesce più a progredire. ideato da Hugo De Sousa Oliveira (infermiere professionista & personal trainer ifbb), questo metodo combina l'approccio clinico alla salute articolare con le più efficaci strategie di ipertrofia e condizionamento muscolare.

Cosa troverai all'interno del fascicolo pdf:

• Programma strutturato di 24 settimane (2 fasi + deload):

  • Fase 1 (12 settimane): 3 sessioni a settimana per imparare la gestione dei pesi liberi e il controllo motorio.

  • Fase deload (1 settimana): scarico attivo fondamentale per permettere a tendini e sistema nervoso centrale di recuperare.

  • Fase 2 pro (12 settimane): passaggio a 4 sessioni a settimana per massimizzare la definizione e il dettaglio muscolare.

• Passaggio graduale dai macchinari ai pesi liberi: abbandonerai la smith machine per imparare l'uso di bilancieri e manubri, reclutando i muscoli stabilizzatori e il core per un corpo agile e forte anche nella vita quotidiana;

• Tecnica avanzata in "super-serie": introduzione di combinazioni di esercizi ad alta intensità per ottimizzare il tempo in palestra, stimolare la massa magra e migliorare la resistenza cardiaca;

• Video tutorial per ogni esercizio: clicca direttamente sui link all'interno del pdf per vedere l'esecuzione corretta, la respirazione e l'impostazione posturale;

• Guida nutrizionale e lista della spesa strategica: consigli pratici su come gestire carboidrati e proteine per alimentare le performance, esempi di pasti bilanciati e una lista della spesa divisa per categorie;

• Strumenti di tracking e diario dei carichi: tabelle integrate per registrare i tuoi progressi settimanali, il tracciamento delle misure corporee e la formula per calcolare il tuo massimale teorico (1RM).

Perché questo percorso funziona davvero?

Il corpo umano si adatta velocemente agli stimoli ripetitivi e smette di migliorare. Build & Shape applica la scienza del sovraccarico progressivo (progressive overload): imparerai esattamente come e quando aumentare i carichi in modo sistematico, senza rischiare infortuni e garantendoti risultati estetici duraturi.

Dettagli del prodotto:

• Formato: file pdf digitale ad alto contrasto (download immediato);

• Dispositivi: compatibile con smartphone, tablet, pc o stampabile su carta;

• Attrezzatura richiesta: palestra attrezzata (bilancieri, manubri, cavi e macchinari);

• Livello: intermedio / avanzato (o post easy start).