MASTERY & POWER - Oltre Ogni Limite

Hai già una buona esperienza in palestra o hai completato Build & Shape? Mastery & Power è il percorso avanzato pensato per sviluppare forza, massa muscolare e maggiore controllo dell'intensità di allenamento.

Creato da Hugo De Sousa Oliveira, Infermiere Professionista e Personal Trainer IFBB.

Cosa include il programma?

• 24 settimane totali: 12 settimane con 4 allenamenti, 1 settimana di deload e 11 settimane Pro con 4 allenamenti.

• Tecniche di intensità avanzate: introduzione progressiva di drop-set, rest-pause e tempo sotto tensione (TUT).

• Progressione e autoregolazione: utilizzo delle scale RPE e RIR per gestire carichi, intensità e recupero.

• Pesi liberi e lavoro mirato: esercizi con bilancieri e manubri, con attenzione alla tecnica e ai gruppi muscolari da migliorare.

• Video tutorial: link agli esercizi per comprendere e migliorare la corretta esecuzione.

• Guida nutrizionale: consigli pratici, esempi di pasti bilanciati e lista della spesa.

• Diario dei progressi: monitoraggio dei carichi, misure corporee, percezione dello sforzo e calcolo 1RM.

Perché scegliere Mastery & Power?

Per imparare a gestire l'intensità in modo consapevole, superare gli stalli e continuare a migliorare attraverso una progressione strutturata, senza trascurare tecnica e recupero.

Dettagli del prodotto

• Formato: PDF digitale con download immediato.

• Compatibilità: smartphone, tablet, PC e stampa.

• Attrezzatura: palestra attrezzata.

• Frequenza: 4 allenamenti a settimana.

• Durata delle sessioni: circa 60–90 minuti.

• Livello: avanzato, anche dopo Build & Shape.